PREPARA'T PER A L'ESTIU

Aviat tindrem aquí l'estiu. I arribarà el bon temps, les vacances i les ganes d'estar en forma... i de que se'ns noti 😉
Ara és el moment, i no més endavant, de posar-se en marxa i venir amb més freqüència a Gymnos. Aquí trobaràs tot el que necessites per aconseguir els teus objectius, encara que ara t'avancem tots els ingredients que un bon pla d'entrenament necessita per tal de tenir èxit.

1- Menja bé!
En la majoria dels casos, el primer que hem de fer és adaptar la nostra dieta a l'exigència física de les noves activitats o exercicis que realitzarem. Hem d'adequar les calories que ingerirem al tipus d'esforç que vindrà, o dit d'una altra manera, menjar el que necessitem, ni més ni menys. Us recomanem seguir una dieta variada d'ingestes (que no siguin copioses) cada 3 o 4 hores. Introduïu en ella fruita abundant i molta aigua, perquè també ajudarà a la termoregulació corporal en un clima en el qual comença a pujar la temperatura.

2- Fes exercici!
El millor és deixar-te assessorar pels entrenadors. T'elaborarem un programa d'exercicis genèrics que estimulin, sobretot, els grups musculars grans (cames-glutis, esquena i pit). També serà necessari incloure un treball de resistència aeròbica i uns estiraments per a complementar el teu entrenament. I no t'oblidis de les classes col·lectives, tan divertides i completes. Tot això afavorirà a millorar la teva força, la teva resistència i la teva flexibilitat.

3- Descansa!
El descans és imprescindible per a aconseguir resultats. No ens referim al simple fet de dormir (descans passiu), sinó també a respectar les pauses entre sèries i exercicis, valorar els dies alterns d'entrenament i exercicis suaus, posteriors a un gran esforç, per a alleujar els possibles "cruiximents". L'objectiu del descans és donar temps al teu cos d'assimilar els efectes de l'exercici sense haver d'interrompre necessàriament la teva rutina d'entrenament. Gràcies al descans obtindràs estar en òptimes condicions físiques cada dia i així poder rendir i aconseguir les teves fites.

4- Sigues constant!
És fonamental que siguis disciplinat en aquest punt. Només mantenint una constància obtindràs automatitzar aquests conceptes i dinàmiques de treball que formaran part de la teva rutina. És bo que t'exigeixis, però tampoc siguis molt dur/a amb tu mateix/a. Els objectius s'han d'aconseguir a poc a poc, i per a això és molt recomanable que et proposis fites "assolibles".

Introdueix progressivament tots aquests hàbits a la teva vida per a, per sobre de tot, estar sa i en forma... i això es veurà per fora 😉

A per l'estiu!

Carlos Hernández

GYMNOS

________________________________________

MÉS ARTICLES:

FES EXERCICI! - COM CREMAR GREIX? - QUINES ACTIVITATS PUC FER? - PREPARA'T PER A L'ESTIU - QUE NO US TRAEIXI L'ESTIU - SÍNDROME POST-VACACIONAL - EL DESCANS